Somnologė įvardijo būdus, kaip atsigauti po bemiegės nakties

Somnologė pasiūlė atsisakyti vėlyvų vakarienių ir alkoholio bei sumažinti streso lygį

VILNIUS, gegužės 8 — Sputnik. Somnologė ir psichologė įvardijo būdus, kaip atsigauti po bemiegės nakties ir pagerinti miegą. Patarimus skelbia britų portalas “Metro”.

"Vos viena blogo miego naktis gali rimtai paveikti koncentracijos lygį, reakcijos laiką, atmintį ir smegenų gebėjimą kaupti ir gauti informaciją", – aiškino somnologė Hanna Shor.

Po bemiegės nakties Shor rekomenduoja nesijaudinti dėl prasto miego, nes stresas apsunkina būklę. Tuomet ekspertė siūlo pradėti koreguoti miego grafiką: pasirinkti laiką, kada eiti miegoti, ir kada keltis. Specialistė pastebėjo, kad norint pagerinti miegą, verta atsisakyti vėlyvų vakarienių, alkoholio. Be to, prieš miegą aplinkoje neturi būti mobiliojo telefono. Gali padėti ir mankšta: nuovargis nuo judėjimo padės greitai užmigti.

Norint susidoroti su nuovargiu po blogo miego, ekspertė pataria išgerti kavos ir eiti pasivaikščioti.

Psichologė ir mitybos specialistė Naomi Newman-Beinart atkreipė dėmesį į tai, kad dažnai žmogus po sunkios dienos neturi galimybės persijungti ir, užuot davęs sau laiko atsipalaiduoti, iškart eina miegoti. Taip pat specialistė siūlė per ilgai nemiegoti savaitgaliais, o stengtis laikytis režimo.