VILNIUS, birželio 3 — Sputnik. Didžiosios Britanijos mitybos specialistė Kerri Major pasakojo, kaip valgyti teisingai, neatsisakant mėgstamo maisto ir nesikankinant su kalorijų skaičiavimu. Savo rekomendacijas ji pateikė Instagram.
Ekspertė paaiškino, kad maistas skirstomas į penkias pagrindines grupes: sudėtiniai angliavandeniai, baltymai, vaisiai ir daržovės, pieno produktai, riebalai ir aliejus. Norint pagerinti mitybą, pakanka kasdien valgyti visų penkių grupių maistą ir tiksliai tiek, kiek reikia.
Pasak jos, nustatyti vienos porcijos maisto, kuriame būtų gausu sudėtinių angliavandenių, dydį yra labai paprasta: jo tūris turėtų būti palyginamas su kumščio dydžiu. Ta pati taisyklė galioja ir baltymingiems maisto produktams. Laikantis aktyvaus gyvenimo būdo, dalį galima šiek tiek padidinti.
Dietologė pataria, kad viena porcija daržovių atitiktų porą saujų arba nuo trečdalio iki pusės lėkštės, o viena porcija vaisių būtų vidutinio dydžio vaisius, sveriantis apie 80 gramų. Kiekvieną dieną turėtumėte suvalgyti penkias vaisių ar daržovių porcijas, geriausia skirtingas.
Riebalų ar aliejaus dalis, pasak jos, yra nykščio dydžio. Pieno produktai gali būti neįtraukti į kiekvieną valgį, tačiau vis tiek reikia dviejų ar trijų porcijų per dieną. Jų dydis priklauso nuo konkretaus produkto.
Anksčiau Kerri Major kalbėjo apie tai, kaip išlaikyti sveiką svorį po 40 metų. Pasak ekspertės, norint nepriaugti papildomų kilogramų su amžiumi, reikia stebėti savo mitybą, būti fiziškai aktyviems ir pakankamai miegoti naktį.