VILNIUS, spalio 24 — Sputnik. Tabletės, naudojamos kovoti su nemiga, turi trumpalaikį poveikį ir gali sukelti priklausomybę, o kai kurie vaistai turi labai ryškų šalutinį poveikį. Daug geriau laikytis sveiko gyvenimo būdo ir pabandyti užmigti natūraliu būdu, RIA Novosti sakė terapeutas ir infekcinių ligų specialistė Nuržachan Alibalajevna.
"Pirmasis būdas kovoti su nemiga be vaistų yra tinkamas režimas. Reikia pabusti ir užmigti vienu metu — taip bus nustatytas biologinis laikrodis. Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia nuo septynių iki devynių valandų miego. Taip pat padės eteriniai aliejai (levandų, ramunėlių). Jei tam nėra laiko, pakanka nusiprausti po šiltu dušu. Svarbiausia nusiprausti po dušu arba išsimaudyti dvi valandas prieš miegą. Pasivaikščiokite gryname ore. Pakanka pusvalandžio, šiltuoju metų laiku iki pusantros valandos", — RIA Novosti sakė ji.
Taip pat verta atsisakyti sunkaus maisto prieš miegą. Užtenka lengvo užkandžio: tiks jogurtas, bananas, ramunėlių arbata. Be to, būtina reguliari fizinė veikla: plaukimas, šokiai, bėgimas, mankšta sporto salėje iki 19 val., patarė ekspertė.
"Jokiu būdu neverskite savęs miegoti — tai padidina nerimą ir nervinę įtampą. Jei nepavyksta užmigti pusvalandį, pabandykite pasiklausyti ramios muzikos ar paskaityti knygą. Grįžkite į lovą, kai pasijusite šiek tiek mieguisti. Optimali drėgmė miegamajame yra 50–60 procentų. Temperatūra — 17–20 laipsnių", — pridūrė ji.