VILNIUS, balandžio 14 — Sputnik. Gydytoja Ritu Saluja-Sharma įvardijo būdus, kaip atsikratyti pilvo riebalų. Praneša "Eat This, Not That!".
Specialistės teigimu, nors visceraliniai riebalai kaupiasi pilvo srityje, tai nėra tokie riebalai, kuriuos galima užčiuopti. Jie yra giliau ir apima pilvo ertmės organus. Tikslingai jų atsikratyti neįmanoma, tačiau visceralinius riebalus galima pašalinti sumažinus bendrą riebalų procentą organizme.
Saluja-Sharma patarė su riebalais kovoti sveika mityba. Norint tai padaryti, anot jos, reikia valgyti daugiau vaisių ir daržovių bei apriboti greito maisto vartojimą. "Toks valgymas ne tik padės numesti svorio ir sumažinti kūno riebalų kiekį, bet ir suteiks daugiau maistinių medžiagų, sumažins lėtinių ligų riziką ir suteiks daugiau energijos", — aiškina ji.
Saluja-Sharma teigia, kad per dieną suvalgo 25–30 gramų skaidulų, pavyzdžiui, į maistą deda uogų, pupelių ar lęšių. Skaidulos padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą, mažina insulino lygio svyravimus organizme, mažina cukraus ir cholesterolio kiekį, palaiko žarnyno mikroflorą.
Gydytoja mano, kad norintys sulieknėti turėtų susitvarkyti cukraus detoksikaciją. Iš pradžių, anot jos, išsiversti be cukraus bus sunku, bet laikui bėgant — vis lengviau. Kilus potraukiui cukrui, ekspertė rekomenduoja valgyti vaisių, išgerti stiklinę vandens ar nusiprausti po karštu dušu.
Saluja-Sharma pataria valgyti tris kartus per dieną, kuo mažiau užkandžiauti ir vengti krekerių, sausainių ir traškučių. Maistas turėtų būti sudarytas iš vaisių ir daržovių (1/2 lėkštės), liesų arba augalinių baltymų (1/4 lėkštės) ir nesmulkintų grūdų (1/4 lėkštės) mišinys. "Tada po vakarienės praleiskite vėlyvą užkandį ir vėl nevalgykite iki pusryčių", — aiškina ji.
Specialistė teigia, kad medžiagų apykaita, kūno svoris ir riebalų atsargos priklauso nuo hormonų pusiausvyros, kuriai įtakos turi mūsų fizinis aktyvumas, miegas ir streso lygis. Ji rekomenduoja per dieną bent 30-60 minučių vaikščioti sparčiu žingsniu ir didinti fizinį aktyvumą. Tai, anot specialistės, pagreitins medžiagų apykaitą, leis deginti riebalus, pagerins nuotaiką, sumažins stresą, pagerins miegą.