VILNIUS, gruodžio 10 — Sputnik. Specialistai mano, kad tik dešimt procentų žmonių yra arba "pelėdos", arba "vieversys", o likę 90 procentų turi "balandžių" chronotipą, tai yra, gali prisitaikyti prie bet kokio režimo, priklausomai nuo aplinkos sąlygų, sako Sankt Peterburgo valstybinio universiteto docentė, Sveikatos reikalų komiteto vyriausioji laisvai samdoma specialistė darbo medicinos srityje Tatjana Veselova.
Pirmiausia ekspertė pataria apsišarvuoti kantrybe, nes prisitaikymas prie naujo režimo užtruks.
"Rekomendacijų reikėtų laikytis kasdien bent tris savaites — tiek laiko reikia naujiems neuroniniams ryšiams sukurti ir naujam įpročiui išsiugdyti", — patikslina ji leidiniui "Prime".
Šiuo laikotarpiu būtina griežtai laikytis dienos režimo, negerti kavos po 15:00, valgyti ne vėliau kaip dvi-tris valandas prieš miegą, užsiimti fizine veikla daugiausia ryte.
Vakare taip pat reikia pasiruošti geram ir kokybiškam miegui: išvėdinkite kambarį, sumažinkite apšvietimą, likus valandai iki miego išjunkite išmanųjį telefoną, rekomendavo agentūros pašnekovė.
Be to, norint pertvarkyti režimą, verta dalį darbų atidėti rytui, iš karto pabudus susiplanuoti kokią nors veiklą ir nuo pat ryto džiaugtis produktyvumu, patarė Veselova.