Gydytojai pataria, kaip atsigauti po Naujųjų metų šventės

Gydytojai rekomenduoja po Naujųjų metų pasivaikščioti gryname ore

VILNIUS, sausio 1 — Sputnik. Gerai išsimiegokite, ryte išgerkite sultinio, pasivaikščiokite gryname ore, valgykite daug vaisių ir daržovių, bet nepersivalgykite — visų šių principų reikia laikytis pirmąją naujų metų dieną, RIA Novosti sakė gydytojai.

Jei Naujųjų metų išvakarės praėjo be miego, iškart po to galite pamiegoti šiek tiek ilgiau, tai padės atkurti jėgas. Tačiau tuo pat metu visai nenaudinga visas išeigines praleisti lovoje, pataria Maskvos sveikatos apsaugos departamento vyriausiasis suaugusiųjų pirminės sveikatos priežiūros specialistas Andrejus Tiaželnikovas.

"Visą dieną pramiegoti nepatariu. Permiegojus pirmąją naujųjų metų dieną labai lengvai sutrikdyti režimą, ir kyla rizika pramiegoti visas šventines išeigines. Dėl to į darbą po atostogų grįšite vangūs, nepailsėję ir prireiks nemažai laiko atsigauti", — sakė jis.

Gydytojas pastebėjo, kad pernelyg ilgą miegą tikslinga pakeisti pasivaikščiojimu gryname ore ar kita aktyvia veikla — taip diena praeis naudingai sveikatai ir nuotaikai. "Patartina pasivaikščioti gryname ore, ką nors aktyviai veikti. O tada vakare, šiek tiek pavargę, jau įeisite į normalų režimą", — pridūrė agentūros pašnekovas.

Norint išvengti pagirių priepuolių pirmąjį naujųjų metų rytą, medikai pataria valgyti sultinius, sriubas ir pieno produktus — jie padės sumažinti apsvaigimą. Ir jokiu būdu neturėtumėte kelti sau pavojų, "gerindami savo sveikatą" nauja alkoholio porcija, kol organizmas dar neapdorojo ankstesnės.

"Kitą dieną po Naujųjų šventės naudinga valgyti rauginto pieno produktus, stiprius sultinius, sriubas, raugintus agurkus, taip pat gerti sūrymą. Tai efektyviai padeda sumažinti viso organizmo intoksikaciją... Labai pavojinga gerti naują alkoholį, kol organizmas neapdorojo senojo. Alkoholio perdirbimo procesas užtrunka nuo trijų dienų iki trijų savaičių. Nereikia gelbėtis nuo pagirių nauju alkoholiu, taip pat nevartoti aspirino turinčių vaistų", — sakė Maskvos sveikatos apsaugos departamento vyriausiasis narkologas Jevgenijus Brunas.

Pagirių simptomams pašalinti, pažymėjo jis, tinka gintaro rūgšties turintys preparatai, nes jie pagreitina alkoholio perdirbimo procesą.

Prieš pačias šventes nereikėtų badauti, kad nekiltų noras prisivalgyti prie Naujųjų metų stalo, tai neišvengiamai sukels persivalgymą, o dėl to — sunkumas, diskomfortas ir kitų funkcinių sutrikimų pojūtis bei virškinamojo trakto sutrikimai. Tačiau jei persivalgymas prie naujametinio stalo vis dėlto tapo realybe, geriausia išeitis būtų kuo greičiau grįžti prie sveikos mitybos", — priminė Maskvos sveikatos apsaugos departamento vyriausioji mitybos specialistė Antonina Starodubova.

"Visų pirma, nustokite kaltinti save ir nusiteikite sveikai mitybai bei atsakingam požiūriui į savo sveikatą. Atkurkite taisyklingą dienos režimą, įskaitant mitybą, taip bus mažiau streso jūsų virškinamajam traktui. Venkite per didelio alkio, kad vėliau nepersivalgytumėte. Venkite sunkių ir vėlyvų vakarienių bei valgių naktį. Maitinimas turėtų būti reguliarus, ne mažiau kaip trys pagrindiniai valgymai — pusryčiai, pietūs, vakarienė ir papildomai — antrieji pusryčiai, popietės arbatėlė, o likus nuo pusantros iki dviejų valandų prieš miegą — kefyras, jogurtas ar kitas neriebus rauginto pieno produktas", — sakė Starodubova.

Mitybos specialistė pastebėjo, kad dalis žmonių vartoja fermentinius vaistus, tačiau svarbu suprasti, kad tai vaistai, kurių nekontroliuojamas vartojimas gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai.

"Nepamirškite apie vaisius, daržoves ir uogas — maistinių skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinį. Vitaminai ir antioksidantai didina organizmo atsparumą nepalankiems aplinkos veiksniams. Skaidulos teigiamai veikia virškinamojo trakto funkcinę būklę. Valgykite ne mažiau kaip 400 gramų įvairių šviežių daržovių, salotų, garnyrų ir daržovių sriubų per dieną. Daržovės, išskyrus bulves, yra mažai kaloringos, daržovių patiekalas turi būti įtrauktas į kiekvieną pagrindinį valgį", — patikslino Starodubova.

Agentūros pašnekovė pridūrė, kad nereikėtų pamiršti ir fizinio aktyvumo. "Daugiau judėkite. Čiuožimas, slidinėjimas, važinėjimas rogutėmis, ėjimas, aktyvūs žaidimai lauke — visa tai padės Naujųjų metų šventes praleisti su gera nuotaika ir nauda sveikatai", — apibendrino gydytoja.