VILNIUS, sausio 22 — Sputnik. Bėgimo ir funkcinių treniruočių treneris Jevgenijus Šuvakinas RIA Novosti pasakojo, koks krūvis naudingesnis – treniruotės su svoriais ar kardio.
Kardio treniruotės – tai veikla, kuri padidina širdies susitraukimų dažnį ir palaiko jį ilgą laiką. Tai gali būti bėgimas, ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas. Tinkamai sportuojant, kardio treniruotės didina ištvermę, stiprina širdį ir kraujagysles, skatina poodinių riebalų deginimą.
"Efektyviausios yra tos treniruotės, kurios trunka nuo 45 minučių. Pirmąjį kardio treniruotės rezultatą pastebėsite po savaitės: kasdienės veiklos metu mažiau pavargsite, pagerės hormonų fonas, taigi ir bendra organizmo būklė", - sakė Šuvakinas.
Pasak trenerio, užsiėmimai su svarmenimis ar kūno svoriu leidžia auginti raumenų masę ir jėgą, padidinti kaulų tankį, kurį žmogus praranda su amžiumi, lygina kūno asimetrijas. Asimetrija atsiranda dėl netolygaus raumenų vystymosi, sėslaus gyvenimo būdo ir lemia tai, kad fizinis krūvis paskirstomas neteisingai. Tai padidina traumų tikimybę. Norintiems sumažinti kūno riebalus, svarbu atminti, kad kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų jie sudegina ramybės būsenoje.
"Nereikėtų pamiršti nei jėgos treniruočių, nei kardio. Įvairus krūvis naudingas kūnui. Kad nepervargtumėte, nedarykite abiejų rūšių treniruočių tą pačią dieną", – apibendrino Šuvakinas.