https://lt.sputniknews.com/20220115/gydytoja-papasakojo-kaip-pasikeis-kunas-jei-kasdien-darysite-50-itupstu-20944020.html
Gydytoja papasakojo, kaip pasikeis kūnas, jei kasdien darysite 50 įtūpstų
Gydytoja papasakojo, kaip pasikeis kūnas, jei kasdien darysite 50 įtūpstų
Sputnik Lietuva
Tuo pačiu ji pažymi, jog pratimą reikia atlikti atsargiai, kad būtų išvengta traumų 2022.01.15, Sputnik Lietuva
2022-01-15T15:57+0200
2022-01-15T15:57+0200
2022-01-15T16:08+0200
pasaulyje
sportas
sveikata
medicina ir sveikata
https://cdnn1.lt.sputniknews.com/img/07e5/0c/1c/20726069_0:136:3072:1864_1920x0_80_0_0_50e134b34419d19fce3717951754f236.jpg
VILNIUS, sausio 15 — Sputnik. Sporto medicinos gydytoja chiropraktikė Natalija Labzova RIA Novosti papasakojo, kokie yra sunkūs įtūpstai ir ar galima pakenkti sveikatai, jei kasdien atliksite 50 įtūpstų."Klasikinio stūmimo į priekį" pratimo technika yra tokia: pėdos statomos pečių plotyje; po to viena koja juda į priekį; atrama pirmiausia tenka kulnui, o vėliau visai pėdai. Koja, esanti priekyje, kelio sąnarį išlenkia 90 laipsnių kampu. Kelias turi būti tiesiai virš kojų pirštų.Atliekant pratimą į priekį, dirba keturgalvis (šlaunies keturgalvis raumuo), sėdmenų raumenys (didelis, mažasis, vidutinis), blauzdos ir šerdies raumenys (skersiniai ir įstrižieji pilvo raumenys).Natalijos Labzovos teigimu, 50 įtupstų yra gana didelis krūvis, bet ne per didelis, jei žmogus sveikas, o raumenys, raiščiai ir sausgyslės tam pasiruošę. Patys savaime įtūpstai didelės žalos padaryti negali: biomechanikos požiūriu jie panašūs į judesį, kurį atliekame lipdami laiptais. Tačiau reikia sklandžiai priartėti prie 50 įtūpstų krūvio: geriau pradėti nuo dešimties kiekvienai kojai."Įtūpstai labai apkrauna kelių sąnarius. Šį krūvį galima kiek sumažinti sutelkus dėmesį į sėdmenų raumenų, kurie yra pagalbiniai judesių metu, darbą, kad judėjimas vyktų ne tik šlaunies keturgalvio raumens dėka", — pataria ji.
https://lt.sputniknews.com/20220110/ivardyti-produktai-be-kuriu-organizmas-greitai-sensta-20879954.html
Sputnik Lietuva
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2022
Naujienos
lt_LT
Sputnik Lietuva
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Lietuva
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
pasaulyje, sportas, sveikata, medicina ir sveikata
pasaulyje, sportas, sveikata, medicina ir sveikata
Gydytoja papasakojo, kaip pasikeis kūnas, jei kasdien darysite 50 įtūpstų
15:57 15.01.2022 (atnaujinta: 16:08 15.01.2022) Tuo pačiu ji pažymi, jog pratimą reikia atlikti atsargiai, kad būtų išvengta traumų
VILNIUS, sausio 15 — Sputnik. Sporto medicinos gydytoja chiropraktikė Natalija Labzova
RIA Novosti papasakojo, kokie yra sunkūs įtūpstai ir ar galima pakenkti sveikatai, jei kasdien atliksite 50 įtūpstų.
"Klasikinio stūmimo į priekį" pratimo technika yra tokia: pėdos statomos pečių plotyje; po to viena koja juda į priekį; atrama pirmiausia tenka kulnui, o vėliau visai pėdai. Koja, esanti priekyje, kelio sąnarį išlenkia 90 laipsnių kampu. Kelias turi būti tiesiai virš kojų pirštų.
Atliekant pratimą į priekį, dirba keturgalvis (šlaunies keturgalvis raumuo), sėdmenų raumenys (didelis, mažasis, vidutinis), blauzdos ir šerdies raumenys (skersiniai ir įstrižieji pilvo raumenys).
Natalijos Labzovos teigimu, 50 įtupstų yra gana didelis krūvis, bet ne per didelis, jei žmogus sveikas, o raumenys, raiščiai ir sausgyslės tam pasiruošę. Patys savaime įtūpstai didelės žalos padaryti negali: biomechanikos požiūriu jie panašūs į judesį, kurį atliekame lipdami laiptais. Tačiau reikia sklandžiai priartėti prie 50 įtūpstų krūvio: geriau pradėti nuo dešimties kiekvienai kojai.
"Įtūpstai labai apkrauna kelių sąnarius. Šį krūvį galima kiek sumažinti sutelkus dėmesį į sėdmenų raumenų, kurie yra pagalbiniai judesių metu, darbą, kad judėjimas vyktų ne tik šlaunies keturgalvio raumens dėka", — pataria ji.
