Gydytoja papasakojo, kaip pasikeis kūnas, jei kasdien darysite 50 įtūpstų

Fiziniai pratimai - Sputnik Lietuva, 1920, 15.01.2022
Prenumeruokite
НовостиTelegram
Tuo pačiu ji pažymi, jog pratimą reikia atlikti atsargiai, kad būtų išvengta traumų
VILNIUS, sausio 15 — Sputnik. Sporto medicinos gydytoja chiropraktikė Natalija Labzova RIA Novosti papasakojo, kokie yra sunkūs įtūpstai ir ar galima pakenkti sveikatai, jei kasdien atliksite 50 įtūpstų.
"Klasikinio stūmimo į priekį" pratimo technika yra tokia: pėdos statomos pečių plotyje; po to viena koja juda į priekį; atrama pirmiausia tenka kulnui, o vėliau visai pėdai. Koja, esanti priekyje, kelio sąnarį išlenkia 90 laipsnių kampu. Kelias turi būti tiesiai virš kojų pirštų.
Atliekant pratimą į priekį, dirba keturgalvis (šlaunies keturgalvis raumuo), sėdmenų raumenys (didelis, mažasis, vidutinis), blauzdos ir šerdies raumenys (skersiniai ir įstrižieji pilvo raumenys).
Žuvis - Sputnik Lietuva, 1920, 10.01.2022
Įvardyti produktai, be kurių organizmas greitai sensta
Natalijos Labzovos teigimu, 50 įtupstų yra gana didelis krūvis, bet ne per didelis, jei žmogus sveikas, o raumenys, raiščiai ir sausgyslės tam pasiruošę. Patys savaime įtūpstai didelės žalos padaryti negali: biomechanikos požiūriu jie panašūs į judesį, kurį atliekame lipdami laiptais. Tačiau reikia sklandžiai priartėti prie 50 įtūpstų krūvio: geriau pradėti nuo dešimties kiekvienai kojai.
"Įtūpstai labai apkrauna kelių sąnarius. Šį krūvį galima kiek sumažinti sutelkus dėmesį į sėdmenų raumenų, kurie yra pagalbiniai judesių metu, darbą, kad judėjimas vyktų ne tik šlaunies keturgalvio raumens dėka", — pataria ji.
Naujienų srautas
0