VILNIUS, gegužės 2 — Sputnik. Mitybos specialistė ir moterų sveikatos ekspertė Niki Williams įvardijo vyresnių nei 50 metų moterų svorio metimo taisykles. Jos žodžius cituoja "Daily Express".
Mitybos specialistė rekomendavo moterims, išgyvenančioms perimenopauzę ir menopauzę, sutelkti dėmesį į sveiką mitybą. O tam būtina apriboti angliavandenių, cukraus, nesveikų riebalų vartojimą ir valgyti daugiau daržovių.
"Tai yra sveiki angliavandeniai, aprūpinantys jūsų hormonus daugybe augalinių maistinių medžiagų ir puikiai tinkantys žarnyno bakterijoms", — paaiškino ji. "Sutelkite dėmesį į kryžmažiedžių šeimą — brokolius, žiedinius kopūstus, kopūstus, mangoldą, rukolą ir kt".
Pasak jos, sveikieji riebalai yra būtini menopauzės metu. Tai svarbu vyresnėms nei 50 metų moterims, kad gamintųsi hormonai, pasisavintų riebaluose tirpius vitaminus, palaikytų stabilų cukraus kiekį kraujyje, o tai padeda išvengti alkio jausmo tarp valgymų.
"Geriausi riebalai, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, yra kokosų aliejuje, alyvuogių aliejuje, avokaduose, riešutuose, sėklose ir riebioje žuvyje", — sakė dietologė. Ji taip pat patarė į dietą įtraukti baltymų kiaušinių, pieno produktų, pupelių, lęšių, avinžirnių ir riešutų pavidalu. Tuo pačiu metu turėtumėte apriboti rafinuotų angliavandenių vartojimą ir valgyti mažiau perdirbto maisto, cukraus, duonos, makaronų, pyragaičių ir pyragų.
"Venkite užkandžiauti tarp valgymų — jie skatina insulino gamybą. Stenkitės palikti nuo keturių iki šešių valandų tarp valgymų — tai skatina jūsų organizmą išnaudoti cukraus atsargas ir deginti riebalus energijai gauti", — pridūrė ji. Anot jos, tarp vakarienės ir pusryčių geriau nieko nevalgyti — tai padeda organizmui deginti daugiau riebalų.