https://lt.sputniknews.com/20210808/gydytojas-pasakojo-apie-bud-kaip-greiciau-uzmigti-ir-geriau-issimiegoti-17967171.html
Gydytojas papasakojo apie būdą, kaip greičiau užmigti ir geriau išsimiegoti
Gydytojas papasakojo apie būdą, kaip greičiau užmigti ir geriau išsimiegoti
Sputnik Lietuva
Ekspertas pataria nustoti gerti kavą 10 valandų prieš miegą. Anot jo, tiek laiko užtrunka kofeino pašalinimas iš organizmo 2021.08.08, Sputnik Lietuva
2021-08-08T19:50+0300
2021-08-08T19:50+0300
2021-08-08T19:50+0300
visuomenė
miegas
https://cdnn1.lt.sputniknews.com/img/07e4/07/0a/12600893_0:146:1920:1226_1920x0_80_0_0_9934928156975f80725356539fa65a7c.jpg
VILNIUS, rugpjūčio 8 — Sputnik. Britų gydytojas Raj Karanas kalbėjo apie metodą "10-3-2-1", kuris padeda greičiau užmigti, geriau išsimiegoti ir skatina gilesnį miegą. Jis tai išdėstė vaizdo įraše, paskelbtame "Tiktok". Ekspertas pataria nustoti gerti kavą 10 valandų prieš miegą. Anot jo, tiek laiko užtrunka kofeino pašalinimas iš organizmo. Priešingu atveju stimuliuojantis kavos poveikis išliks ir neleis užmigti. Geriau sočiai pavakarieniauti ar papietauti ne vėliau kaip prieš tris valandas prieš miegą, įsitikinęs gydytojas. Tai padės išvengti rėmens ir leis miegoti visą naktį. Taip yra todėl, kad mėlyna šviesa iš ekranų slopina miego hormono melatonino išsiskyrimą. Anksčiau buvo pranešta, kad Honkongo mitybos specialistė Sally Shi-Po Poon pasidalino, kaip pagerinti miegą tinkamai maitinantis. Ji pataria vakarais suvalgyti porą kivių. Anot jos, tyrimai parodė, kad valgant šį vaisių valandą prieš miegą padeda greičiau užmigti, ilgiau miegoti ir rečiau pabusti naktį.
https://lt.sputniknews.com/20210724/mokslininkai-nerado-rysio-tarp-kavos-vartojimo-ir-sirdies-ligu-17660805.html
Sputnik Lietuva
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2021
Sputnik Lietuva
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Naujienos
lt_LT
Sputnik Lietuva
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Lietuva
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
visuomenė, miegas
Gydytojas papasakojo apie būdą, kaip greičiau užmigti ir geriau išsimiegoti
Ekspertas pataria nustoti gerti kavą 10 valandų prieš miegą. Anot jo, tiek laiko užtrunka kofeino pašalinimas iš organizmo
VILNIUS, rugpjūčio 8 — Sputnik. Britų gydytojas Raj Karanas kalbėjo apie metodą "10-3-2-1", kuris padeda greičiau užmigti, geriau išsimiegoti ir skatina gilesnį miegą. Jis tai išdėstė vaizdo įraše, paskelbtame "Tiktok".
Ekspertas pataria nustoti gerti kavą 10 valandų prieš miegą. Anot jo, tiek laiko užtrunka kofeino pašalinimas iš organizmo. Priešingu atveju stimuliuojantis kavos poveikis išliks ir neleis užmigti.
Geriau sočiai pavakarieniauti ar papietauti ne vėliau kaip prieš tris valandas prieš miegą, įsitikinęs gydytojas. Tai padės išvengti rėmens ir leis miegoti visą naktį.
Taip pat neturėtumėte gerti alkoholio iki vėlumos: jis, pasak Karano, sutrikdo miegą. Likus dviem valandoms iki miego, turite baigti darbą ir atsipalaiduoti, o valandą prieš einant miegoti derėtų išjungti kompiuterį, mobilųjį telefoną ir kitus elektronikos prietaisus.
Taip yra todėl, kad mėlyna šviesa iš ekranų slopina miego hormono melatonino išsiskyrimą. Anksčiau buvo pranešta, kad Honkongo mitybos specialistė Sally Shi-Po Poon pasidalino, kaip pagerinti miegą tinkamai maitinantis. Ji pataria vakarais suvalgyti porą kivių. Anot jos, tyrimai parodė, kad valgant šį vaisių valandą prieš miegą padeda greičiau užmigti, ilgiau miegoti ir rečiau pabusti naktį.
