Gydytojas įvardijo būdus, kaip sumažinti kraujospūdį

Anot gydytojo, šių rekomendacijų laikymasis padės išvengti tokių pavojų kaip insultas, širdies priepuolis, širdies nepakankamumas, demencija ir kt.

VILNIUS, rugpjūčio 16 — Sputnik. Švedų gydytojas Mats Halldin'as papasakojo apie kraujospūdžio mažinimo būdus. Jo žodžius cituoja leidinys "Expressen".

Specialistas priminė, kad optimalūs rodikliai yra 120/80. Tokios vertės dažniausiai pastebimos pas jaunus ir sveikus žmones. Viršutinė normos riba laikoma 140/90. Tuo atveju, jei rodikliai pasiekia 140–160/90–100 milimetrų ir daugiau, reikia imtis priemonių spaudimui sumažinti.

Mankšta, mažesnis streso lygis, geras septynių valandų miegas, reguliari mityba, žalingų įpročių atsisakymas gali padėti išlaikyti normalų kraujospūdį. Visų pirma, Halldin'as patarė vaikščioti bent pusvalandį per dieną, nueiti bent dešimt tūkstančių žingsnių per dieną. Žingsniamatis padės jums sekti savo veiklą. Be to, jis rekomendavo apriboti perdirbto maisto ir sočiųjų riebalų suvartojimą, taip pat sumažinti porcijų dydį, nes yra ryšys tarp antsvorio ir hipertenzijos. Geriausia laikytis Viduržemio jūros dietos, į savo racioną įtraukiant alyvuogių aliejų, pupeles ir lęšius, žuvį, daržoves ir vaisius, sakė jis.

Šių rekomendacijų laikymasis padės išvengti tokių pavojų kaip insultas, širdies priepuolis, širdies nepakankamumas, demencija ir kitos, pabrėžė jis.

Britų specialistai taip pat rekomenduoja šokti, sparčiai vaikščioti, žaisti tenisą ir užsiimti sodininkyste, kad sumažėtų kraujospūdis, nes tokio tipo fizinis aktyvumas prisotina organizmą deguonies ir normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.