Rudeninė depresija: specialistai pasidalijo patarimais, ką daryti su liūdesiu

Kaip pabrėžia ekspertai, svarbu sutelkti dėmesį į malonius įvykius ir leisti kūnui pailsėti

VILNIUS, rugsėjo 22 — Sputnik. Gydytojai papasakojo apie tai, kodėl žmonės puola į depresiją ir kaip su ja susidoroti.

"Rudenį emocinis laukas tikrai smunka, kai mažiau saulės spindulių, dažnas lietus, ankstyvas saulėlydis ir mažai dienos šviesos. Būtent dėl ​​to sumažėja vitamino D gamyba, o tai savo ruožtu sukelia irzlumą, mieguistumą ir bendrą sunkumą", — RIA Novosti sakė "Invitro" įmonių grupės endokrinologė Svetlana Šokur.

"Tačiau, be šių medicininių priežasčių, yra psichologinių veiksnių, turinčių įtakos emocinei žmogaus būsenai rudenį", — FAN sakė psichologas Viktoras Limonovas.

Jo nuomone, pasąmonė primena, kad vasara baigėsi, naktys bus ilgesnės, o dienos trumpesnės. Be to, pasąmonė rodo, kad reikia kažką keisti, galbūt verta gyventi nuosaikesniu ir labiau pamatuotu tempu.

"Kaip sakoma: "Yra laikas sėti ir yra laikas pjauti", — sakė Limonovas.

Kaip kovoti su depresija ir liūdesiu — naudingi patarimai

Šokur pataria sukurti saulės imitaciją kambaryje, kuriame žmogus dirba ar mokosi, tai yra, naudoti daugiau šviesos šaltinių. Svarbu vėdinti kambarį grynu oru, o ne oro kondicionavimo sistema.

Gydytoja taip pat rekomenduoja vartoti vitaminą D, tačiau apie tai reikia pasitarti su specialistu. Vitaminai padės pagerinti bendrą savijautą, tonusą ir raumenų veiklą. Žmogus gali tapti atsparesnis stresinėms situacijoms.

Tačiau ji pažymėjo, kad dėl sezoninių pokyčių sumažėja dopamino — "laimės hormono" — lygis. Tuo pačiu metu padidėja hormono melatonino kiekis, dėl kurio atsiranda mieguistumas ir sumažėja kūno temperatūra. Šiuo laikotarpiu žmogui gali kilti noras valgyti saldų ar riebų maistą. Ji sakė, kad šiuo metu svarbu į racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose yra triptofano (vartojamo kovojant su nemiga ir miego sutrikimais — "Sputnik"), pavyzdžiui, kalakutienos, sūrio, riešutų. Ir, žinoma, verta vartoti vitaminą C ir magnį.

Limonovas savo ruožtu mano, kad geriausias vaistas nuo depresijos ir rudeninio slogučio yra kūryba. Galite piešti, gaminti maistą, skaityti, šokti. Tačiau, pasak psichologo, jei liūdesys užsitęsė ir nebeatrodo kaip sezoninis sutrikimas, verta kreiptis pagalbos į specialistą.

Galite džiaugtis smulkmenomis, pavyzdžiui, nusipirkti smulkmeną, kuri džiugins akį, arba rašyti dienoraštį, kuriame užrašysite svarbius įvykius. Psichologas mano, kad kiekvienas turės kažką savo, kas jam taps geru įpročiu, o liūdesys kitą rudenį nebebus sunkus. Kaip pažymėjo Limonovas, turite išsiugdyti įprotį sutelkti dėmesį į teigiamus įvykius ir emocijas.