Mitybos specialistė įvardijo dažniausias klaidas metant svorį

Specialistės teigimu, dietos metu reikia daugiau judėti ir tiksliai skaičiuoti kalorijas

VILNIUS, rugsėjo 25 — Sputnik. Indijos mitybos specialistė Nancy Dehra įvardijo pagrindines klaidas, trukdančias numesti svorio. Jos rekomendacijas rašo "The Indian Express".

Pasak Dehros, daugelis žmonių, kurie valgo salotas kaip pagrindinius patiekalus dietos metu, pamiršta, kad padažas taip pat yra kaloringas. Mitybos specialistė pataria atidžiai stebėti aliejaus ir kitų padažo ingredientų kiekius.

Pasak Dehros, kita klaida yra įprotis ragauti patiekalus, kuriuos valgo artimieji.

"Net ir mažame, pavyzdžiui, makaronų su padažu, kiekyje gali būti nuo 80 iki 120 kilokalorijų. Nesakau, kad turėtumėte visiškai atsisakyti įprastų patiekalų, tačiau šios neapskaitytos kalorijos gali panaikinti jūsų pastangas. Bet kokiu atveju, jūs neturėtumėte užsiimti tokiais "ragavimais" kiekvieną dieną", — sakė Dehra.

Ji taip pat perspėjo, kad per dietą nereikėtų vartoti per daug vaisių. "Vaisiai yra puikus vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų šaltinis. Tačiau nepamirškite, kad juose yra ir kalorijų. Jei valgysite per daug vaisių, galite visiškai sutrikdyti mitybos planą“, — sako dietologė.

Judėjimo trūkumas, anot specialisto, taip pat gali sutrukdyti lieknėjusiam žmogui pasiekti savo tikslų. Dehra pataria kuo daugiau judėti net būnant namuose.

Norintiems tiksliai laikytis savo mitybos plano, dietologė rekomenduoja sekti porcijų dydį ir tiksliai skaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį.

Dehra taip pat ragina valgyti lėtai ir atidžiai ir nepersivalgyti net dietiniais produktais. Pasak mitybos specialistės, verta sustoti, kai jaučiate apie 80 proc. sotumą. Be to, ji pataria visiems pasirinkti subalansuotą mitybą, kurioje būtų pakankamai ląstelienos ir riebalų.