Gydytojas įvardijo penkis būdus, kaip sumažinti širdies ligų riziką

Britų gydytojas pateikia penkis patarimus, kaip sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką

VILNIUS, sausio 5 — Sputnik. Naujųjų metų pietų stalą puošia gardūs ir viliojami patiekalai. Tačiau reikia turėti omenyje, kad šie skanėstai gali išprovokuoti nemalonias pasekmes mūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, rašo RIA Novosti.

Mes nesiūlome atsisakyti šventinių vaišių, tačiau turėtumėte pasirūpinti savo sveikata ir šį tą apriboti, kad ateityje nekiltų problemų.

Taigi, apie cholesterolį. Yra gerasis ir blogasis cholesterolio. Gerasis cholesterolis vadinamas didelio tankio lipoproteinu (DTL). Jo užduotis – pašalinti iš kraujagyslių sienelių blogąjį cholesterolį, o tai žymiai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Mažo tankio lipoproteinai (MTL) vadinami bloguoju cholesteroliu. Jis prilimpa prie kraujagyslių sienelių, sudarydamas tas apnašas, kurios užkemša kraujagysles. Tai sutrikdo kraujotaką.

Gydytoja Rihanna McClymont pasidalino penkiais patarimais, kaip sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme.

Valgant maistą, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, gali padidėti blogojo cholesterolio kiekis. Šių riebalų yra mėsoje, sūryje ir kai kuriuose augaliniuose aliejuose. Svarbu neįtraukti šių maisto produktų į savo racioną kiekvieną dieną.

"Sumažinus suvartojamų sočiųjų riebalų kiekį, širdies ligų rizika gali sumažėti 17 proc., o perėjus prie nesočiųjų aliejų (tokių kaip saulėgrąžų ir alyvuogių) ir sumažinus bendrą riebalų suvartojimą, gali sumažėti net 30 proc." – sakė McClymont.

Valgydami apie tris gramus tirpių skaidulų per dieną, galite žymiai sumažinti cholesterolio kiekį. Tam padės pilni grūdai, vaisiai, daržovės. Trys obuoliai patenkins jūsų dienos skaidulų poreikį.

Tuo tarpu, jei aerobiniams pratimams bus skiriama vos dvi valandas per savaitę, moterų širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažės 7,6 %, o vyrų – 5,1 %, sakė terapeutė. Be to, mankšta gali padėti padidinti gerojo cholesterolio kiekį, o tai gali padėti apsaugoti širdies ir kraujagyslių sistemą.

Metimas rūkyti ne tik sumažins vėžio riziką, bet ir MTL cholesterolio kiekį. Nerūkymas taip pat padės padidinti jūsų organizmo gerojo cholesterolio kiekį. Mesti rūkyti nebus lengva, bet, laimei, yra daug būdų, kaip padėti.

Venkite perdirbto maisto. Tai perdirbti mėsos gaminiai, pavyzdžiui, rūkyta dešra. Tai skanu, bet visai nesveika, jei nuspręsite stebėti savo mitybą. Geriausia maistą ruošti iš šviežių ingredientų. Cholesterolio lygis yra jūsų širdies sveikatos rodiklis, todėl neperkraukite savęs ir savo kūno.