Įvardyta, kaip greitai atsikratyti įtampos kaklo srityje

Kaklo skausmas - Sputnik Lietuva, 1920, 06.02.2022
Prenumeruokite
НовостиTelegram
Specialistė nurodė tris nesudėtingus pratimus, kurie gali padėti atpalaiduoti kaklo raumenis neišeinant iš darbo vietos
VILNIUS, vasario 6 — Sputnik. Žemai padėtas nešiojamasis kompiuteris ar telefonas, smulkus šriftas, stalo aukščio ir žmogaus ūgio neatitikimas, kompiuterio montavimas įstrižai — visa tai verčia palenkti galvą į priekį ir įtempti kaklą, dėl to atsiranda diskomfortas, stiprus galvos skausmas ir stuburo ligų vystymasis. Apie tai, kaip atpalaiduoti kaklą paprastais pratimais, RIA Novosti pasakojo trenerė ir internetinio klubo "Sveika nugara" įkūrėja Anastasija Romanova.
Specialistė išskyrė tris nesudėtingus pratimus, padėsiančius atpalaiduoti kaklo raumenis neišeinant iš darbo vietos.

Sukamieji smakro judesiai

"Įsivaizduokite, kad jūsų smakras yra ant lygaus paviršiaus (pavyzdžiui, ant stalo). Jūsų užduotis: nubrėžkite apskritimus ant stalo smakru horizontalioje plokštumoje (lygiagrečiai grindims). 10 apskritimų viena kryptimi, 10 apskritimų kitoje. Tada nosimi "nupieškite" apskritimus", įsivaizduodami, kad paliekate žymę ant aprasojusio stiklo. Galiausiai galvos viršumi atlikite sukamuosius judesius lygiagrečiai luboms. Pratimų metu stenkitės išlaikyti savo galva lygioje padėtyje, nuo jos nenukrypstant".

Sukamieji nosies judesiai

"Nupieškite nosimi 10 apskritimų viena kryptimi ir 10 apskritimų kita kryptimi, įsivaizduodami, kad ant aprasojusio stiklo paliekate žymę. Atkreipkite dėmesį, kad negalite pakreipti galvos pirmyn ir atgal. Stenkitės, kad ji būtų lygi".
Rusijos prezidentas Vladimiras Putinas - Sputnik Lietuva, 1920, 03.02.2022
Putinas papasakojo apie savo mėgstamas sporto šakas

Sukamieji viršugalvio judesiai

"Atlikite 10 sukamųjų judesių viršugalviu lygiagrečiai luboms. Stenkitės nepalenkti galvos, o nugarą laikyti tiesiai. Be to, galite atlikti sukamuosius judesius smakru, kartodami ekskavatoriaus trajektoriją (nuo apačios iki į viršų). Norėdami sustiprinti efektą, būtinai atsistokite ir ištieskite kojas", — pataria specialistė.
"Mankštą geriau daryti kasdien, juolab, kad ji neužima daug laiko. Kad nepamirštumėte atlikti pratimų, telefone nustatykite laikmatį su 30 minučių intervalu".
Trenerė taip pat pažymėjo, kad akių pratimai naudojant paprastą oftalmologinį stalą padės sumažinti įtampą kaklo srityje. "Atliekant pratimus suaktyvinami akių motoriniai raumenys. Juos atlikę pakaušyje pajusite šilumą ir atsipalaidavimą", — paaiškino ji.
Naujienų srautas
0