https://lt.sputniknews.com/20220210/atrasti-veiksmingi-kovos-su-knarkimu-bdai--21480962.html
Atrasti veiksmingi kovos su knarkimu būdai
Atrasti veiksmingi kovos su knarkimu būdai
Sputnik Lietuva
Amerikiečių miego ekspertas Narvanas Aminis siūlo paprastus pratimus kovai su knarkimu 2022.02.10, Sputnik Lietuva
2022-02-10T19:10+0200
2022-02-10T19:10+0200
2022-02-10T20:28+0200
sveikata
miegas
https://cdnn1.lt.sputniknews.com/img/07e5/0b/0a/19847455_0:0:3641:2048_1920x0_80_0_0_4e5e54315657f99bb771d18fba9ff1cf.jpg
VILNIUS, vasario 10 — Sputnik. Amerikiečių miego ekspertas Narvanas Aminis (Narwan Amini) sugalvojo keletą paprastų, tačiau veiksmingų kovos su knarkimu būdų. Apie tai rašo "The Sun". Aminis kenčiantiems nuo knarkimo pataria griebtis miofunkcinės terapijos, kuri lavina gerklų raumenis. Turite reguliariai atlikti penkis pratimus. Pirmojo pratimo metu reikia garsiai kartoti garsus "a", "e", "i", "o", "y". Tai turi būti daroma tris minutes kelis kartus per dieną. Atliekant kitą pratimą, liežuvio galiuku reikia braukti išilgai viršutinių dantų tris minutes. Trečiasis pratimas reikalauja 30 sekundžių sudėti lūpas į vamzdelį. Ketvirtojo pratimo metu apatinį žandikaulį reikia pajudinti į dešinę 30 sekundžių, o paskui dar 30 sekundžių į kairę. Atlikdami paskutinį pratimą, turėtumėte pakelti liežuvio galiuką prie gomurio, o tada pritraukti jį kuo arčiau gerklės. Tai turi būti kartojama 20 kartų. Aminis rekomenduoja knarkiant stengtis miegoti ne ant nugaros, o ant šono, taip pat gerti daugiau vandens. Kadangi, anot jo, viena iš knarkimo priežasčių gali būti antsvoris, reikėtų pagalvoti ir apie svorio metimą. Anksčiau kūno rengybos treneris Džastinas Ogustinas (Justin Augustine) įvardijo būdą, kaip užmigti per dvi minutes. Jis paaiškino, kad pradėti reikia nuo kūno atpalaidavimo ir galvos išlaisvinimo nuo nereikalingų minčių.
https://lt.sputniknews.com/20220112/gydytojas-papasakojo-apie-ilgalaikiu-miego-problemu-pavoju-20934964.html
https://lt.sputniknews.com/20210711/dietologe-ivardijo-efektyviausias-miego-pagerinimo-priemones-17438733.html
Sputnik Lietuva
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2022
Naujienos
lt_LT
Sputnik Lietuva
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Lietuva
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
sveikata, miegas
Atrasti veiksmingi kovos su knarkimu būdai
19:10 10.02.2022 (atnaujinta: 20:28 10.02.2022) Amerikiečių miego ekspertas Narvanas Aminis siūlo paprastus pratimus kovai su knarkimu
VILNIUS, vasario 10 — Sputnik. Amerikiečių miego ekspertas Narvanas Aminis (Narwan Amini) sugalvojo keletą paprastų, tačiau veiksmingų kovos su knarkimu būdų. Apie tai
rašo "The Sun".
Aminis kenčiantiems nuo knarkimo pataria griebtis miofunkcinės terapijos, kuri lavina gerklų raumenis. Turite reguliariai atlikti penkis pratimus. Pirmojo pratimo metu reikia garsiai kartoti garsus "a", "e", "i", "o", "y". Tai turi būti daroma tris minutes kelis kartus per dieną.
Atliekant kitą pratimą, liežuvio galiuku reikia braukti išilgai viršutinių dantų tris minutes. Trečiasis pratimas reikalauja 30 sekundžių sudėti lūpas į vamzdelį. Ketvirtojo pratimo metu apatinį žandikaulį reikia pajudinti į dešinę 30 sekundžių, o paskui dar 30 sekundžių į kairę. Atlikdami paskutinį pratimą, turėtumėte pakelti liežuvio galiuką prie gomurio, o tada pritraukti jį kuo arčiau gerklės. Tai turi būti kartojama 20 kartų.
Aminis rekomenduoja knarkiant stengtis miegoti ne ant nugaros, o ant šono, taip pat gerti daugiau vandens. Kadangi, anot jo, viena iš knarkimo priežasčių gali būti antsvoris, reikėtų pagalvoti ir apie svorio metimą.
"Jei mankštindamiesi numesite vieną ar du kilogramus, tai sustiprins jūsų kaklo raumenis, o tai neleis knarkti ir padės atsikratyti audinių pertekliaus", – aiškina jis.
Anksčiau kūno rengybos treneris Džastinas Ogustinas (Justin Augustine) įvardijo būdą, kaip užmigti per dvi minutes. Jis paaiškino, kad pradėti reikia nuo kūno atpalaidavimo ir galvos išlaisvinimo nuo nereikalingų minčių.
