Mitybos specialistė įvardijo dešimt "super produktų"

© Depositphotos.com / sonyakamozKiaušinienė
Kiaušinienė - Sputnik Lietuva
Prenumeruokite
НовостиTelegram
Pasak dietologės, šie produktai padės sustiprinti organizmą pandemijos metu, be to, viena iš svarbių taisyklių — nepraleisti valgymų

VILNIUS, sausio 2 — Sputnik. Britų mitybos specialistė Lili Suter (Lily Soutter) komentare "The Independent" įvardijo "super produktus", kurie padės sustiprinti organizmą pandemijos metu.

Suter įvardijo dešimt produktų kategorijų, kurias reikia įtraukti į savo mitybą ir kurias galima rasti parduotuvėje.

  1. Pilno grūdo produktai: juoda duona, rudieji ryžiai, pilno grūdo makaronai. Jie padės prisotinti organizmą angliavandeniais, kurie suteiks jam pakankamai energijos. Tuo pat metu specialistė priminė, kad smegenys sunaudoja apie 20 procentų organizmo energijos, todėl šios kategorijos produktai yra labai svarbūs.
CC0 / Рixabay / Duona
Mitybos specialistė įvardijo dešimt super produktų - Sputnik Lietuva
Duona
  • Žuvis. Pasak Suter, žuvyje yra daug omega-3 rūgščių, tačiau tam, kad ji išlaikytų naudingas savybes, jos negalima kepti. Dietologė pažymėjo, kad šį patiekalą geriausia ruošti garuose arba ant grotelių.
  • Čija sėklos, linų sėmenys ir graikiniai riešutai. Šie maisto produktai yra augaliniai omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, kurie taip pat nepaprastai naudingi smegenims ir turi priešuždegiminį poveikį.
  • CC0 / Рixabay / Riešutai
    Mitybos specialistė įvardijo dešimt super produktų - Sputnik Lietuva
    Riešutai
  • Uogos. Mitybos specialistė pažymėjo, kad jei po ranka nėra šviežių, tiks ir užšaldytos. Jose gausu flavonoidų — medžiagų, teigiamai veikiančių žmogaus nuotaiką, taip pat yra imunitetui svarbaus vitamino C.
  • © Depositphotos.com / gdolgikhUogos
    Mitybos specialistė įvardijo dešimt super produktų - Sputnik Lietuva
    Uogos
  • Jogurtai ir fermentuoti pieno produktai. Suter priminė, kad jie padeda žarnyno mikroflorai. Panašias funkcijas atlieka rauginti kopūstai, kimčis ir kombuča, tačiau fermentuotuose pieno produktuose yra daugiau kalcio ir baltymų.
  • © Photo : Picjumbo / Viktor HanacekJogurtas
    Mitybos specialistė įvardijo dešimt super produktų - Sputnik Lietuva
    Jogurtas
  • Kiaušiniai. Juose yra vitamino D, kuris atlieka svarbų vaidmenį imuninei ir raumenų bei kaulų sistemai. Jie taip pat yra vienas iš pagrindinių baltymų šaltinių. Suter priminė, kad per dieną reikėtų suvalgyti apie du kiaušinius.
  • © Sputnik / Dmitry DubinskyKiaušiniai
    Mitybos specialistė įvardijo dešimt super produktų - Sputnik Lietuva
    Kiaušiniai
  • Įvairiaspalvės daržovės. Dietologės teigimu, racione turėtų būti kuo daugiau skirtingų spalvų daržovių, nes kiekvienoje spalvoje yra skirtingų cheminių medžiagų ir jos atlieka savo funkcijas organizme.
  • CC0 / Рixabay / ikon / Daržovės
    Mitybos specialistė įvardijo dešimt super produktų - Sputnik Lietuva
    Daržovės
  • Augaliniai aliejai: alyvuogių, rapsų ir kokosų. Suter pareiškė, kad būtent šiuose aliejuose yra mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios naudingos širdžiai, taip pat vitamino E, reikalingo kraujotakos sistemai ir odai.
  • Konservuoti pomidorai. Dietologė papasakojo, kad konservuotuose pomidoruose yra daug likopeno, kuris turi antioksidacinių savybių. Be to, vienoje konservuotų pomidorų skardinėje jo yra daugiau nei šviežių pomidorų pakuotėje.
  • CC0 / Рixabay / Konservuoti pomidorai
    Mitybos specialistė įvardijo dešimt super produktų - Sputnik Lietuva
    Konservuoti pomidorai
  • Vanduo ir vandeningos daržovės: agurkai ir arbūzai. Suter priminė, kad organizme reikia palaikyti reikiamą skysčių lygį.
  • © Photo : PixabayVanduo
    Mitybos specialistė įvardijo dešimt super produktų - Sputnik Lietuva
    Vanduo

    "Viena iš taisyklių, į kurią reikia atkreipti dėmesį, — nepraleisti valgymų. Ją gana lengva sulaužyti, jei nedarysite pertraukų, dirbdami namuose", — apibendrino ji.

    Naujienų srautas
    0