Mitybos specialistai įvardijo būdus, kaip kovoti su alkiu laikantis dietos

VILNIUS, spalio 23 — Sputnik. Mitybos specialistai iš JAV papasakojo, kaip dietos metu susidoroti su alkio priepuoliais. Jų patarimus skelbia "Eat This, Not That!".

Mitybos specialistė Dena Gerškovič mano, kad daugelį žmonių, kurie bando numesti svorio, daro ilgas pertraukas tarp valgymų, o vėliau puola valgyti riebų ir saldų maistą. "Žmonės daro klaidą neužkandžiaudami. Geriausias būdas kovoti su alkio priepuoliais — valgyti reguliariai ir subalansuotai", — mano specialistė.

Mitybos specialistė Melisa Mitri įvardijo būdą, kaip metantys svorį gali sušvelninti potraukį nesveikam maistui. "Jei įtikinsite save, kad jūsų norimas maistas yra "blogas", tai tik padidins potraukį. Geriau kartais leisti sau šiek tiek "uždrausto" maisto, kad jis neatrodytų neįtikėtinai patrauklus", — pataria Mitri.

Asmeninis treneris Jamie'is Hickey'us priminė, kad laikantis dietos būtina pusryčiauti, be to, valgyti produktus, kuriuose gausu baltymų. Sotūs pusryčiai gali veiksmingai nuslopinti alkio signalus, dėl kurių dažnai renkamės užkandžiauti nesveiku maistu.

Mitybos specialistė Kristina Taul mano, kad arbata gali padėti nuslopinti ūmius alkio priepuolius. "Arbata padeda nuraminti tuščią skrandį, o padidėjęs skysčių kiekis organizme gali sumažinti potraukį maistui", — sako ji.

Gydytoja Trista Best rekomenduoja vengti maisto ir gėrimų, kurie yra žymimi kaip dietiniai ir kuriose yra cukraus pakaitalų. "Jūs gaunate mažiau kalorijų, kai valgote maistą su cukraus pakaitalais, tačiau tyrimai rodo, kad dėl jų vartojimo taip pat persivalgoma kitų maisto produktų", — sako Best.

Anksčiau endokrinologė ir mitybos specialistė Anastasija Tarasko įvardijo nebrangius produktus lieknėjimui. Ji rekomenduoja į racioną įtraukti varškę, kalakutieną ir įvairias daržoves, išskyrus tas, kuriose yra daug krakmolo.