Dėl pandemijos sutrikęs dienos ritmas – dažna nemigos priežastis

Susidūrus su nemiga, vaistininkė pirmiausia ragina peržiūrėti savo kasdienius įpročius ir atkreipti dėmesį į dienos ritmą

VILNIUS, vasario 12 — Sputnik. Kokybiškas nakties miegas dažnai gali nulemti visos dienos savijautą, vis dėlto "Eurovaistinės" vaistininkai sako, kad pandemijos metu nusiskundimų dėl miego turi neretas.

Klientai ateina į vaistinę ieškodami būdų, kaip įveikti įvairius miego sutrikimus – pradedant nemiga, baigiant nekokybišku nakties miegu.

Pandemijos rezultatas

Kasdienius įpročius pakoregavusi pandemija paveikė ir dažno žmogaus miegą. Darbas iš namų ar net patogiai įsitaisius lovoje, sutrikęs dienos ritmas, izoliacija, kurios metu sumažėja fizinis aktyvumas ir rečiau būname lauke, – visa tai gali turėti įtakos sumažėjusiai miego kokybei.

Pasak "Eurovaistinės" vaistininkės Jovitos Aleknienės, pandemijos įtaka atsispindi mūsų poilsyje. "Izoliuojantis, sergant koronavirusu ar juo persirgus žmonės dažnai jaučiasi išsibalansavę, jų dienos ritmas sutrinka. Daug laiko tik namuose praleidžiantys žmonės pameta įprastą ritmą, kada keltis, o kada eiti miegoti ir po to sunku sugrįžti į darbus ar mokslus. Ypač jauni žmonės daugiau naktinėja, vėliau keliasi ir bandant sugrįžti į įprastą ritmą, kyla įvairios problemos", – sako ji.

Taip pat prasčiau pailsime ir jausdami ligos simptomus. Anot vaistininkės, prasčiau miegama, kai esame peršalę, susiduriame su apsunkintu kvėpavimu, sloga ar kitais ligų simptomais.

Dažniausiai vaistinėje klientai konsultuojasi dėl nemigos, nubudimo naktį ir negalėjimo užmigti ar paprasčiausiai nekokybiško poilsio.

Pirmas žingsnis – kasdieniai įpročiai

Susidūrus su nemiga, vaistininkė pirmiausiai ragina peržiūrėti savo kasdienius įpročius ir atkreipti dėmesį į dienos ritmą. "Pasistenkite keltis ir eiti miegoti panašiu metu, dieną bent pusvalandį praleiskite lauke, pasistenkite būti fiziškai aktyvūs", – įvardija vaistininkė. Nors šiandien dažnam sunku riboti laiką, praleidžiamą prie ekranų, Aleknienė rekomenduoja bent jau prieš miegą telefoną iškeisti į knygą ar pokalbį su namiškiais.

Vaistininkė sako, kad kai kurių žmonių miego kokybė pagerėja, kai jie ima miegoti vieni kambaryje. Anot Aleknienės, jeigu pastebite, kad miegate jautriai, sunku užmigti ar nubundate nuo menkiausio garso, kartais gali būti padėti sprendimas išeiti miegoti į kitą kambarį.

Jeigu nemiga kankina kelionių metu ar intensyvesnėmis dienomis darbe, patyrus trumpalaikį stresą, tačiau nesitęsia ilgai, gali būti naudingi ir melatonino preparatai. Vis dėlto, jeigu miego sutrikimai kankina kurį laiką ir netgi pakoregavus kasdienius įpročius miego kokybė nepagerėja, vaistininkė rekomenduoja kreiptis į gydytoją.

Be viso to miegui taip pat svarbu subalansuota mityba, įtakos miego kokybei gali turėti ir B grupės vitaminų ar magnio trūkumas, todėl svarbu pasirūpinti, kad organizmas gautų pakankamai šių medžiagų, į racioną įtraukti produktų, kuriuose yra jų gausu.

Nors kartais gali pasirodyti, kad nemiga ar kiti miego sutrikimai yra nieko rimto, vis dėlto, vaistininkė ragina į juos žiūrėti rimtai. "Miegas svarbus mūsų gyvybinėms funkcijoms. Jo metu po dienos pailsi visi organai, smegenys, todėl prastai miegant, iškart susiduriame ir su prastesne savijauta", – akcentuoja "Eurovaistinės" vaistininkė. Prastai išsimiegoję žmonės dažnai sunkiau susikaupia, prasčiau įsimena informaciją.