Mitybos specialistai atskleidė, koks maistas padeda ramiai miegoti

Vienas iš dietalogų perspėjo, kad arbata ir pyragaičiai vakare trukdo ramiam miegui

VILNIUS, kovo 4  — Sputnik. Ekspertai išvardijo maistą, kuriam reikėtų teikti pirmenybę vakarais, norint geriau išsimiegoti. Apie tai rašo "The Sun".

Mitybos specialistė Rhiannon Lambert rekomenduoja prieš miegą išgerti stiklinę šilto pieno, suvalgyti sumuštinį su sūriu arba užkąsti riešutais ir džiovintais vaisiais. Anot jos, užmigti padedantis maistas skiriasi tuo, kad turi pakankamai baltymų ir angliavandenių.

Savo ruožtu mitybos specialistas Danielis Harris’as siūlo valgyti vyšnias arba trešnes, nes jose yra melatonino — hormono, reguliuojančio miego ir būdravimo ritmus.

Tuo pačiu Harris’as perspėjo, kad vakarais geriau negerti juodosios arbatos ir nevalgyti saldžių kepinių. Taip yra dėl to, kad arbatoje yra kofeino, o kepiniuose — cukraus, kuris stimuliuoja ir trukdo užmigti. Tokios pat nuomonės laikosi ir Lambert: ypač, anot jos, žalingi jau pagaminti pirktiniai kepiniai.

Harris’as taip pat pataria vengti rūgščių vaisių, kurie sukelia rėmenį. Visų pirma kalbama apie apelsinus ir greipfrutus. Naktį negerkite alkoholio ar vaisių sulčių, ypač apelsinų, obuolių ir ananasų. Kai kurios sūrio rūšys, kurių sudėtyje yra aminorūgšties tiramino, arba mėtų arbata taip pat gali sutrikdyti miegą. "Vietoj arbatos su mėtomis geriau gerti labiau atpalaiduojančias žolelių arbatas, tokias kaip ramunėlių, jazminų ar levandų, kurios visos skatina miegą", — sako jis.

Anksčiau britų gydytojas Rajas Karanas papasakojo apie "10-3-2-1" metodą, kuris padeda greičiau užmigti, geriau išsimiegoti ir skatina gilesnį miegą. Specialistas pataria nustoti gerti kavą likus 10 valandų iki miego. Anot jo, tiek užtrunka kofeino pašalinimas iš organizmo.