Psichologas aprašė būdus, kaip išmokyti smegenis lengviau užmigti

Mieganti mergina - Sputnik Lietuva, 1920, 08.03.2022
Prenumeruokite
НовостиTelegram
Jo teigimu, daugelis aukoja miegą dėl pramogų ir verslo. Jis mano, kad toks požiūris yra pražūtingas
VILNIUS, kovo 8 — Sputnik. Amerikiečių psichologas Maiklas Grandneris pasakojo, kaip tinkamai užmigti. Apie tai rašo CNN Health.
Specialisto teigimu, labai svarbu eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, nedaryti išimčių net savaitgaliams. Tai būtina, kad organizmas išmoktų išskirti miego ciklus reguliuojantį hormoną melatoniną būtent tais momentais, kai jo reikia.
Pradedantiesiems galite sekti tik pabudimo laiką — tai, pasak Gardnerio, yra geras būdas susikurti taisyklingą dienos režimą. "Mes ne visada kontroliuojame, kada užmiegame, bet nuo mūsų priklauso, kada pabundame ir smegenyse įsijungia laikmatis, kuris nustato mūsų miego ritmą", — aiškina jis.
Saldumynai - Sputnik Lietuva, 1920, 28.02.2022
Šeši tūkstančiai sulieknėjusių žmonių įvardijo svorio metimo paslaptis
Jis pataria jokiu būdu negulėti lovoje, jei negalite užmigti. Šios taisyklės pažeidimas gali sukelti lėtinę nemigą. "Jei pabudote 20 ar 30 minučių, atsikelkite ir vėl pradėkite miego ciklą", — sako jis. "Galbūt norėsite užmigti po penkių minučių, galbūt po valandos, bet neturėtumėte tos akimirkos laukti lovoje.
Anot jo, daugelis aukoja miegą dėl pramogų ir verslo. Jis mano, kad toks požiūris yra pražūtingas. "Problema ta, kad mes nesustojame, neišsijungiame", — sako psichologė. "Ir tai mus skaudina ir apsunkina kitą dieną".
Naujienų srautas
0