Mitybos specialistai įvardijo veiksmingus būdus, kaip atsikratyti pilvo riebalų

Be kita ko mitybos specialistai ragina nevalgyti prieš miegą

VILNIUS, kovo 16 — Sputnik. Mitybos specialistai įvardijo paprastus ir veiksmingus būdus, kaip atsikratyti visceralinių riebalų. Jų žodžius cituoja "Eat This, Not That!".

Dietologės Bess Berger teigimu, svarbu pradėti atprasti nuo paprastų angliavandenių ir pradėti rinktis sudėtinius. Specialistė patarė prie sveikesnės mitybos pereiti palaipsniui. Pavyzdžiui, vieną kartą per dieną valgykite pupeles arba saldžiąsias bulves, o ne saldainius, miltus ir duoną. Be to, Berger siūlė atkreipti dėmesį į užkandžiavimą. "Pripildykite sausainių indelį žalių migdolų. Traškučius, sausainius, šokoladus, pyragus ir saldainius pakeiskite sauja riešutų arba pjaustytų daržovių, kurias galima pamirkyti humuse", — sakė ji.

Mitybos specialistė Yane Mulshtein rekomenduoja prieš valgį išgerti dvi stiklines vandens, kad kovotumėte su pilvo riebalais. Taip sumažinsite alkio jausmą ir išvengsite persivalgymo. Kitas būdas atsikratyti visceralinių riebalų — valgyti daug daržovių, valgio metu jomis užpildyti 50 procentų savo lėkštės. Daržovėse yra organizmui naudingų skaidulų, kurios prailgina sotumo jausmą.

Mėgstantiems saldumynus specialistai daug angliavandenių turinčius šokoladus ir pyragus siūlo pakeisti vaisiais. "Kai norisi kažko saldaus, imkite visą vaisių. Vaisiuje esantis cukrus patenkins jūsų potraukį saldumynams sveikiausiu ir saugiausiu būdu", — sakė mitybos specialistas Lon Ben-Asher.

Taip pat mitybos specialistai miego kokybei pagerinti siūlė nevalgyti prieš miegą, valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis. Be to, ragino rasti džiaugsmo šaltinį ne tik maiste, bet ir, pavyzdžiui, vaikštant, skaitant knygas, susitinkant su draugais, sportuojant.