Kas atsitiks kūnui, jei mankštinsitės kiekvieną dieną

Jei 21 dieną sportuosite ryte, tuomet per šias tris savaites pastebėsite, kaip pagerės jūsų nuotaika ir kūno būklė

VILNIUS, vasario 23 — Sputnik. Sportuodami vos 20 minučių per dieną ne tik numesite svorio, bet ir išvengsite daugelio sveikatos problemų. Kokių – RIA Novosti papasakojo Jevgenijus Šuvakinas, bėgimo ir bendrojo fizinio rengimo treneris.

Apsisaugosite nuo kaulų lūžių

Didžiausią kaulų masę žmogus pasiekia 30-35 metų amžiaus. Po 40 metų prasideda atvirkštinis procesas — mažėja kaulų tankis, jie tampa trapūs.

Skeletas nuolat keičiasi, nors vizualiai tai nepastebima. Kauliniame audinyje, kaip ir bet kuriame kitame, nuolat vyksta medžiagų apykaitos procesai. Kremzlės ląstelės — chondrocitai — gamina kolageną (jungiantį baltymą, atsakingą už elastingumą), tačiau su amžiumi šis procesas lėtėja.

"Lengviausias būdas sau padėti — fizinis aktyvumas: pavyzdžiui, pasivaikščiojimas, joga ar mankšta ryte. Jei sportui skirsite apie 150 minučių per savaitę, pagreitinsite medžiagų apykaitą kauluose, o tai reiškia, kad apsidrausite nuo lūžių ar osteoporozės po 50 metų. Destrukcija organizme neįvyksta per vieną akimirką: jei netreniruoji raumenų, jie nusilpsta ir negali būti atrama skeletui", — sako treneris.

Gausite "antrą širdį"

Kai mankštinatės, širdis plaka greičiau: padidėja į kraujagysles pumpuojamo kraujo tūris.

"Tiems, kuriems diagnozuota vegetovaskulinė distonija, kuriems dažniausiai šąla rankos ir kojos, rytinė mankšta tikrai pravers. Padidėja kraujospūdis, suaktyvėja kapiliarai (mažiausios kraujagyslės; suaugusio žmogaus organizme jų yra apie 100 000 kilometrų — Sputnik). Po fizinio krūvio kiekvieno kapiliaro skersmuo padvigubėja. Tai yra, kūno ląstelės taip pat gaus dvigubai daugiau maisto medžiagų ir reikalingų hormonų", — sako Jevgenijus Šuvakinas.

Kontroliuosite cukraus kiekį kraujyje

Jei mankštinsitės, jūsų ląstelės efektyviau naudos insuliną. Tai sumažina diabeto riziką, jei turite antsvorio arba esate rizikos grupėje: turite giminaičių, kuriems nustatyta tokia diagnozė.

Sumažinsite svorį

Mankšta ryte — tai būdas sudeginti kalorijas prieš pusryčius.

"Pavyzdžiui, jei sveriate 60 kilogramų, o 20 minučių ne per intensyviai sportuosite, tuomet sudeginsite apie 80–90 kilokalorijų. Atrodo, nelabai daug, bet tokiu būdu pagreitinsite medžiagų apykaitą — ir per dieną organizmas išleis daugiau energijos", — sako treneris.

Apskritai jausitės geriau

Kai dirbame sėdimą darbą penkias ir daugiau valandų, išsivysto hipodinamija. Tai ne tik raumenų atrofija, bet ir sudėtinga būklė.

"Ji sukelia depresiją, nuovargio jausmą, kai jėgų neatsiranda net pailsėjus, žmogus jaučia prastą darbingumą, skundžiasi apetito stoka ar per dideliu apetitu. Todėl būtina bent 15–20 minučių mankšta. Tai suteikia žvalumo, endorfinų (džiaugsmo hormonų) antplūdį ir norą judėti", — sako Jevgenijus Šuvakinas.

Jei 21 dieną sportuosite ryte (tiek laiko reikia susiformuoti naujam įpročiui), tuomet per šias tris savaites pastebėsite, kaip pagerės jūsų nuotaika ir kūno būklė.