Įvardyti produktai, galintys pailginti gyvenimą

Sveikos mitybos ekspertė papasakojo, ką įtraukti į savo mitybą, kad gyventumėte ilgiau

VILNIUS, gruodžio 18 — Sputnik. Vitaminai ir tinkamas gyvenimo būdas yra ilgaamžiškumo raktas. Sveikatos mitybos specialistė Holi Zoccolan internetiniam leidiniui "Express" papasakojo apie tai, kaip skaniai ir sveikai galite pratęsti savo gyvenimą.

"Siekiant ilgaamžiškumo ir sveikatos, rekomenduočiau vartoti daugiau gerųjų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, riebi žuvis, avokadai, riešutai ir sėklos", — sakė Zoccolan.

Gerieji riebalai mažina blogojo cholesterolio kiekį ir širdies ligų bei insulto riziką. Tokių riebalų galima rasti žemės riešutų svieste, sojos pupelėse, sojos piene ir tofu.

Specialistaė rekomendavo į savo racioną įtraukti daugiau skaidulų, kurių ypač gausu pupelėse, pilno grūdo produktuose, taip pat morkose ir brokoliuose. "Įsitikinkite, kad iš daržovių gaunate pakankamai skaidulų ir sumažinkite perdirbto ir daug cukraus turinčio maisto kiekį savo racione", — sakė Zoccolan.

Ji patarė vengti daug cukraus turinčių maisto produktų, tokių kaip soda, pyragaičiai ar dribsniai.

"Pašalinkite rafinuotus augalinius aliejus, tokius kaip sojų, rapsų ir saulėgrąžų aliejus", — pridūrė ekspertė.

Rafinuoti aliejai kenkia organizmui, nes dažniausiai yra chemiškai apdorojami. Todėl verta atkreipti dėmesį į ypač tyrą alyvuogių aliejų.

Zoccolan pažymėjo, kad reikia valgyti daugiau baltyminio maisto, šviežių vaisių ir gerti vandens. Ji taip pat patarė žiemos mėnesiais vartoti vitaminus D, C ir cinką.