Kaip sumažinti juosmenį ir pašalinti riebalus nuo šonų ir nugaros: trenerio patarimai

VILNIUS, kovo 6 – Sputnik. Riebalai ant šonų ir pilvo gali sukelti nepatogumų tiek moterims, tiek vyrams. Subalansuota mityba ir reguliari mankšta padės sumažinti juosmens apimtį namuose. Kaip nuimti šonus ir greitai numesti svorio – RIA Novosti medžiagoje.

Riebalai ant šonų

Pavasario išvakarėse daugelis pradeda galvoti apie stangrų kūną, liekną taliją, tiesią nugarą ir stangrų pilvą. Per žiemą susikaupusių papildomų centimetrų galite atsikratyti pirmiausia išsiaiškinus riebalų ląstelių pertekliaus susidarymo priežastį.

Tokie riebalai žmogaus kūne yra trijų tipų: 1 poodiniai riebalai arba poodis; 2 gilus (subfascialinis) riebalinis sluoksnis; 3 visceraliniai (vidiniai) riebalai. Tik trečiasis tipas, visceralinis, yra pilvo ertmėje, formuojantis nelygų reljefą ir sukeliantis pilvinį nutukimą. Jie deginami treniruojantis, dietomis, kai kuriais atvejais pridedamos kosmetinės procedūros.

Priežastys

Pagrindinė riebalų pertekliaus susidarymo priežastis yra medžiagų apykaitos sutrikimas. Tinkamai maitinantis, baltymai, riebalai ir angliavandeniai visiškai pasisavinami, o tai padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir energijos gamybą. S

Persivalgius ar, atvirkščiai, badaujant, sutrinka maistinių medžiagų pasisavinimo procesas. Dėl to organizmas pradeda kaupti "energijos rezervą", kai probleminėse vietose susidaro riebalų sankaupų perteklius. "Pagrindinė "šonų" formavimosi priežastis – mityba. Kai racione daug greitųjų angliavandenių (saldus, krakmolingas maistas), trūksta sveikų riebalų ir baltymų, tuomet visos suvalgytos virš normos kalorijos virtsta kūno riebalais.

Tas pats pasakytina ir apie maisto "sūpuokles": kai žmogus arba viską suvalgo, tada sutvarko detoksikaciją. Nesubalansuota mityba nesuteiksplokščio pilvo, o atvirkščiai“, – aiškina kūno rengybos trenerė Anna Zvezdkina.

Kitos priežastys, galinčios sukelti antsvorį: paveldimumas, -hormoniniai pokyčiai organizme, tam tikrų vaistų vartojimas, stresas, piktnaudžiavimas alkoholiu, miego ir būdravimo sutrikimas.

"Dėl streso kyla noras "užkąsti"nuovargį ir neigiamas emocijas kažkuo skanaus. Dėl to sutrinka medžiagų apykaitos procesai. Be to, kūno riebalų atsiradimas gali išprovokuoti sėslų gyvenimo būdą, su amžiumi ir hormoninius pokyčius. Pastarieji. priežastis gana reta, ją galima nustatyti tik atlikus tyrimus“, – apibendrina ekspertas.

Figūros ypatybės

Jei organizmas funkcionuoja tinkamai, riebalinės ląstelės tolygiai pasiskirsto visame kūne, nesukeldamos estetinių ir fiziologinių problemų. Esant pažeidimams, riebalai pradeda kauptis probleminėse vietose: ant rankų, šlaunų, pilvo ertmėje, ant nugaros ir krūtinės. Šonuose klosčių ir įdubų susidarymas – problema, kuri ne visada susijusi su nutukimu.

Netolygus riebalinio audinio pasiskirstymas ploniems žmonėms, kaip taisyklė, siejamas su individualiomis kūno sandaros ir žmogaus medžiagų apykaitos ypatybėmis.

"Moterų pilvo ir šonų sritis laikoma problemiškiausia, nes būtent šioje srityje sparčiausiai susidaro sankaupos, kurių sunku atsikratyti, bet tai įmanoma nustačius priežastis ir pradėjus visapusį problemos sprendimą“, – sako trenerė Anna Zvezdkina.

Manoma, kad riebalų perteklius šonuose nusėda daugiausia moterims. Tai klaidinga nuomonė: vyrams yra vienoda rizika. S

Riebalų probleminėje srityje galite atsikratyti laikydamiesi specialios dietos ir reguliaraus mankštos plano. Teisinga dieta, kuri nekenks organizmui ir sumažins apimtis, parengiama kartu su dietologu ar mitybos specialistu.

Fitneso treneris apskaičiuos reikiamą krūvių skaičių ir sudarys treniruočių planą.

"Pašalinę priežastis, galite sudaryti kovos su antsvoriu ir prevencijos planą. Reikia valgyti tris kartus per dieną. Reikėtų rinktis tik šviežią ir natūralų maistą.